Jakarta, CNN Indonesia —
Kalsium tidak hanya didapat dari susu dan produk turunan susu, tapi Bahkan ikan.
Berikut rekomendasi ikan yang mengandung kalsium tinggi dan baik untuk yang berusia 50 tahun.
Kalsium jadi salah satu nutrisi penting buat mereka yang berusia 50-an ke atas. Kekurangan kalsium di usia lanjut bisa berisiko tulang keropos dan patah.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Oleh karenanya, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium lewat asupan dan Pendukung Kesehatan makanan.
Asupan tinggi kalsium rupanya tak hanya terdapat pada susu dan produk turunannya seperti keju dan yogurt.
Ikan yang mengandung kalsium untuk usia 50 tahun
Memangnya ada pangan sumber kalsium selain segelas susu? Tidak mungkin tidak saja ada.
Beberapa jenis ikan diketahui Menyediakan kandungan kalsium yang cukup banyak. Berikut ikan yang mengandung kalsium tinggi untuk usia 50 tahun ke atas.
1. Sarden
Ikan sarden, terutama sarden kaleng, kaya Nanti akan kalsium. Mengutip dari Healthline, sekitar 92 gram (g) sarden mengandung 27 persen kebutuhan kalsium harian.
Anda tak Dianjurkan khawatir Nanti akan kandungan merkuri pada sarden. Ikan ini hanya mengandung merkuri dalam jumlah kecil dan tidak Nanti akan menimbulkan masalah.
Sarden mengandung selenium cukup tinggi. Mineral ini bisa mencegah dan jadi penawar racun merkuri.
2. Salmon kaleng
|
Ilustrasi. Salmon kalengan, salah satu ikan yang mengandung kalsium tinggi untuk usia 50 tahun ke atas. (Picjumbo)
|
Salmon kaleng Bahkan tinggi kandungan kalsium. Pasalnya, tulang pada salmon kaleng biasa Pernah dibuat empuk dan bisa dikonsumsi Sampai sekarang Mungkin asupan harian.
Dalam 83 g salmon kaleng mampu Menyediakan 19 persen asupan kalsium harian tubuh.
Selain kalsium, salmon Bahkan tinggi protein Unggul dan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 dapat Membantu kesehatan jantung, otak, dan kulit.
3. Udang
Meski beda keluarga dengan ikan, udang (prawn) termasuk hewan air yang tinggi kalsium.
Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg).
Demikian beberapa ikan yang mengandung kalsium tinggi untuk usia 50 tahun ke atas.
(els/asr)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
