6 Gejala Kekurangan Vitamin D, dari Rambut Rontok sampai Sering Pilek

Jakarta, CNN Indonesia —

Vitamin D dikenal berperan penting dalam Membantu kesehatan tulang dan sistem imun tubuh. Bila tubuh mengalami hal berikut maka, ini bisa menunjukkan gejala kekurangan vitamin D.

Tubuh memerlukan setidaknya 600 IU atau sekitar 15 mg vitamin D setiap hari. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari paparan sinar matahari dan Sebanyaknya makanan.

Ada pun sumber vitamin D antara lain, ikan berlemak, kuning telur, jamur, susu, jus jeruk, dan makanan lain yang diberi tambahan vitamin D.

Gejala kekurangan vitamin D

Sebagian orang mengira kekurangan vitamin D bakal memicu osteoporosis atau kerapuhan tulang. Meskipun demikian sebaiknya tidak menunggu sampai mengalami osteoporosis untuk mengetahui bahwa Anda kekurangan asupan vitamin D.

Gejala-gejala berikut meski terlihat sepele Pernah terjadi mengingatkan Anda bahwa tubuh Sangat dianjurkan cukup asupan vitamin D harian.

1. Rambut rontok

Riset menunjukkan rambut rontok Kemungkinan tanda kekurangan vitamin D. Studi secara khusus mengaitkan kadar vitamin D rendah dengan alopecia areata Disebut juga penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut parah.

2. Nyeri otot

Nyeri otot bisa disebabkan berbagai macam faktor. Meskipun demikian Anda boleh curiga nyeri otot yang dialami akibat kekurangan vitamin D.

Melansir dari Healthline, studi pada 2014 menemukan bahwa 71 persen orang dengan nyeri kronis mengalami kekurangan vitamin D.

3. Luka susah sembuh

Luka susah sembuh Kemungkinan gejala kekurangan vitamin D. Kenapa? Vitamin D memproduksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka.

Vitamin D berperan mengendalikan peradangan dan mengatasi infeksi.

4. Perubahan mood

Mood naik turun dan susah stabil berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Vitamin D berperan dalam pengaturan sekresi serotonin dan melatonin. Kedua hormon memengaruhi mood alias suasana hati.

Semakin sedikit hormon serotonin dan melatonin, Anda semakin rawan mengalami mood yang buruk.

Ada pula yang menyebut kekurangan vitamin D berkaitan dengan kecemasan dan depresi.

5. Kelelahan

Sebanyaknya riset membuktikan kekurangan vitamin D ditandai dengan kelelahan. Studi pada 2019 pada 480 orang dewasa tua menghubungkan kekurangan vitamin D dengan gejala kelelahan.

Kemudian studi pada 2020 pada 39 anak menghubungkan kekurangan vitamin D dengan kualitas tidur buruk, durasi tidur lebih pendek, dan tidur terlambat. Semua ini bermuara pada peningkatan kelelahan.

6. Sering pilek

Anda Kemungkinan merasa sering pilek atau tertular penyakit infeksi Merupakan hal biasa terlebih di tengah cuaca ekstrem. Meskipun demikian ini Bahkan Kemungkinan gejala kekurangan vitamin D.

Vitamin D berinteraksi langsung dengan sel yang bertanggung jawab dengan infeksi. Kalau Anda sering sakit, kurang asupan vitamin D bisa berkontribusi.

(els/els)