Apa yang Terjadi Bila Minum Kopi Sebelum Olahraga?

Jakarta, CNN Indonesia —

Olahraga dengan perut kosong terkadang bikin energi tambah menurun. Olahraga pun jadi tidak optimal karena kamu tidak bisa fokus.

Selain makan buah, banyak pula orang yang memilih minum kopi sebelum Olahraga. Kafein dalam kopi dipercaya dapat Mengoptimalkan fokus dan stamina, sehingga membuat latihan terasa lebih optimal.

Sekalipun, apakah kebiasaan ini Sungguh-sungguh Menyediakan efek positif bagi tubuh saat berolahraga? Simak penjelasannya lebih lanjut di sini.

Apakah bagus minum kopi sebelum Olahraga?

Minum kopi sebelum Olahraga Kenyataannya sangat dianjurkan oleh para ahli, termasuk dari International Society of Sports Nutrition (ISSN).

Mengutip dari About Coffee, kafein dalam kopi Menyediakan berbagai efek positif, mulai dari Mengoptimalkan fungsi neuromuskular, antioksidan, hormon, kognitif, Sampai sekarang metabolisme.

Semua peningkatan ini berkontribusi pada peningkatan performa dan pemulihan setelah latihan. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kopi sekitar satu jam sebelum berolahraga Supaya bisa daya tahan dan performa atletik meningkat.

Hal ini didukung oleh sebuah studi meta-analisis Jozo Grgic dkk. yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine pada 2020.

Menurut studi tersebut, konsumsi kafein dapat Mengoptimalkan performa dalam berbagai jenis Olahraga, mulai dari latihan aerobik seperti lari dan bersepeda, latihan interval intensitas tinggi, Sampai sekarang latihan kekuatan.

Adapun rekomendasi yang diberikan, yaitu minum dua cangkir kopi sekitar satu jam sebelum latihan sebagai strategi efektif untuk Mengoptimalkan performa.

Sekalipun, Bila Sangat dianjurkan minum kopi sebelum Olahraga, kira-kira kopi jenis apa yang baik? Menurut Times of India, kopi hitam Kemungkinan pilihan Unggul untuk diminum sebelum Olahraga.

Kandungan kafein dalam kopi hitam dapat merangsang produksi dopamin, hormon yang membuatmu merasa lebih termotivasi dan waspada secara kognitif selama Olahraga.

Kopi hitam Bahkan mengaktifkan sistem saraf pusat dan mengurangi rasa lelah. Oleh karena itu, kopi hitam menjadi minuman sebelum Olahraga favorit bagi banyak Olahragawan dan penggemar kebugaran.

Berapa banyak kafein yang dianjurkan?

Lalu berapa banyak kafein yang dianjurkan? Melansir GoodRX, dosis kafein yang efektif Merupakan sekitar 3-6 miligram (mg) per kilogram (kg) berat badan, dikonsumsi sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Sebagai contoh, untuk seseorang dengan berat 68 kg, dosis yang dianjurkan Merupakan antara 204 mg Sampai sekarang 408 mg kafein. Satu cangkir kopi 240 mililiter (ml) mengandung sekitar 80 mg Sampai sekarang 100 mg kafein.

Kamu Sangat dianjurkan minum 2 Sampai sekarang 5 cangkir kopi untuk mencapai dosis tersebut. Ini Tidak mungkin tidak saja tidak Unggul bagi kebanyakan orang.

Oleh karena itu, banyak Olahragawan yang memilih Pendukung Kesehatan kafein dalam bentuk pil atau minuman pra-latihan yang Pernah terjadi mengandung dosis kafein tepat. Ini menjadi solusi Unggul untuk mendapatkan manfaat kafein tanpa Dianjurkan minum banyak kopi.

Jadi, minum kopi sebelum Olahraga memang Menyediakan efek positif yang signifikan untuk Mengoptimalkan performa, daya tahan, dan fokus selama latihan.
Sekalipun, penting untuk memperhatikan dosis yang tepat Supaya bisa manfaatnya optimal dan Terjamin bagi tubuh.

(rea/asr)