Tak Cuma Susu, Ini 8 Makanan Tinggi Kalsium yang Tak Kalah Enak

Jakarta, CNN Indonesia —

Boleh-boleh saja mengandalkan susu sebagai sumber kalsium tubuh Anda.

Berbeda dari, selain susu Bahkan banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang bisa penuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Asupan kalsium yang mencukupi bisa Membantu tulang kuat Sampai sekarang tua nanti. Orang dewasa disarankan setidaknya mendapatkan asupan 1.000-1.300 miligram (mg) kalsium per hari atau setara dengan tiga gelas susu (per gelas 237 ml).

Beberapa kelompok membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi seperti remaja, wanita pascamenopause, dan orang lanjut usia.

Makanan tinggi kalsium

Tak semua orang bisa mengonsumsi susu karena kandungan laktosanya.

Tapi tak Wajib khawatir, masih banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang Mungkin pilihan Anda. Berikut merangkum berbagai sumber.

1. Biji chia

Sebanyak 2 sendok makan (sdm) biji chia mengandung 179 mg kalsium. Biji chia Bahkan mengandung boron yang dapat Mengoptimalkan kesehatan tulang dan otot, melalui tubuh yang memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

2. Susu kedelai

Kandungan kalsium susu kedelai hampir setara dengan susu sapi. Anda bisa mencoba susu kedelai kemasan dengan memilih kandungan kalsium karbonat.

Susu kedelai Bahkan mengandung vitamin D yang bisa Membantu kekuatan tulang.

3. Kacang almond

Kacang almond mengandung kalsium yang cukup tinggi. Sebanyak 120 gram (g) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium. Jumlah tersebut lebih dari cukup untuk penuhi asupan kalsium harian.

Tidak hanya tinggi kalsium, kacang almond Bahkan tinggi lemak sehat.

4. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari bisa menjadi camilan enak tinggi kalsium. Dalam 133 g biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium.

Biji-bijian ini mengandung banyak nutrisi seperti magnesium, vitamin E, dan tembaga. Kandungan tersebut Membantu Mengoptimalkan kekuatan dan fleksibilitas tulang.

Pilih biji bunga matahari tanpa campuran apa pun untuk memaksimalkan kandungan kalsium untuk tubuh.

5. Kangkung

Sekitar 300 g kangkung belum dimasak mengandung 180 mg kalsium. Konsumsi kangkung bisa menyehatkan tubuh.

Kangkung Bahkan kaya Berniat antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel.

6. Brokoli

Brokoli mengandung kalsium tinggi. Dalam 73 g brokoli terdapat 87 mg kalsium.

Tak hanya kalsium, brokoli Bahkan bisa Membantu penurunan risiko kanker.

7. Ubi jalar

Ubi jalar akrab dijadikan alternatif sumber karbohidrat. Satu buah ubi jalar mengandung 68 mg kalsium.

Ubi jalar yang memiliki warna oranye cerah tinggi kandungan vitamin A. Vitamin A penting untuk Mengoptimalkan kesehatan penglihatan, menurunkan efek penuaan, dan pencegahan kanker.

Demikian beberapa makanan tinggi kalsium yang Mungkin alternatif selain susu.

(pli/asr)