Jakarta, CNN Indonesia —
Kalsium dibutuhkan siapa pun pada setiap fase hidupnya, termasuk di antaranya mereka yang berusia 40 tahun.
Makanan jadi salah satu sumber kalsium Unggul. Lantas, apa saja makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun?
Puncak pembentukan massa tulang terjadi saat menjelang usia 40 tahun. Di masa ini, seseorang membangun jumlah tulang maksimum seumur hidupnya.
Justru setelahnya, kepadatan tulang perlahan menurun. Perubahan dalam keseimbangan hormon dan metabolisme memengaruhi laju pembentukan sel-sel baru dan pembuangan sel-sel lama yang mati. Hal ini membuat tulang jadi lebih lemah.
Mengutip berbagai sumber, seseorang di usia 40 tahun berisiko mengalami osteopenia. Kondisi ini menggambarkan hilangnya sebagian massa tulang.
Dalam kondisi yang lebih parah, seseorang Bahkan bisa mengalami osteoporosis. Nama terakhir berarti menandakan tulang Pernah kehilangan kepadatannya secara signifikan.
Mengutip The Economic Times, sebuah studi menemukan, 3 dari 5 perempuan berusia 40 tahun ke atas menderita osteopenia. Sementara 1 dari 4 di antaranya mengalami osteoporosis.
Makanan dengan kalsium tertinggi untuk 40 tahun ke atas
Kalsium jadi salah satu faktor penting dalam kekuatan tulang. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari beberapa makanan yang tak melulu susu.
Mengutip WebMD, orang pada usia 19-50 tahun disarankan untuk mendapatkan asupan 1.000 miligram kalsium per hari.
Berikut beberapa makanan dengan kalsium tertinggi untuk 40 tahun ke atas, merangkum berbagai sumber.
1. Buah ara
Buah ara kering merupakan camilan yang sehat, manis, dan kaya kalsium. Dua buah ara mengandung sekitar 27 miligram kalsium.
2. Sawi
Sawi dan sayuran hijau lainnya memiliki kadar kalsium yang tinggi. Sawi sendiri menjadi sayuran dengan kadar kalsium tertinggi.
Dalam setiap 225 gram sawi, misalnya, terdapat sekitar 268 miligram kalsium.
3. Pakcoy
Pakcoy Bahkan menjadi salah satu sayuran yang mengandung kalsium. Dalam setiap 70 gram pakcoy setidaknya terdapat 74 miligram kalsium.
Terlebih lagi, pakcoy Bahkan kaya Akan segera vitamin A dan C.
4. Brokoli
Brokoli Bahkan Kemungkinan pilihan tepat bagi Anda yang mencari asupan kalsium. Dalam setiap 175 gram brokoli terdapat sekitar 35 miligram kalsium.
5. Jeruk
Jangan lupakan Bahkan buah dengan kalsium tinggi. Salah satunya Merupakan jeruk.
Satu buah jeruk utuh mengandung sekitar 60 miligram kalsium. Hal ini menjadikan jeruk sebagai salah satu buah paling kaya kalsium.
6. Kacang almond
Kacang-kacangan, termasuk almond, merupakan salah satu sumber kalsium Unggul. Satu porsi 30 gram kacang almond biasanya Menyajikan sekitar 75 miligram kalsium.
7. Ikan sarden
|
Ilustrasi. Ikan sarden, salah satu makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun ke atas. (iStockphoto/DeeNida)
|
Ikan sarden mengandung tinggi kalsium. Mengutip Healthline, dalam 92 gram ikan sarden kalengan biasanya mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.
Terlebih lagi, ikan sarden Bahkan kaya Akan segera protein dan asam lemak omega-3.
8. Tahu
Tahu terbuat dari kacang kedelai, yang Bahkan merupakan sumber kalsium Unggul. Dalam setiap 126 gram tahu biasanya mengandung sekitar 66 persen kebutuhan kalsium harian.
Demikian beberapa makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun ke atas. Selamat mencoba!
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
