Tak Cuma Susu, Ini 8 Makanan Tinggi Kalsium yang Tak Kalah Enak

Daftar Isi



Jakarta, CNN Indonesia

Boleh-boleh saja mengandalkan susu sebagai sumber kalsium tubuh Anda.

Berbeda dari, selain susu Bahkan banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang bisa penuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Asupan kalsium yang mencukupi bisa Membantu tulang kuat Sampai sekarang tua nanti. Orang dewasa disarankan setidaknya mendapatkan asupan 1.000-1.300 miligram (mg) kalsium per hari atau setara dengan tiga gelas susu (per gelas 237 ml).


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Beberapa kelompok membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi seperti remaja, wanita pascamenopause, dan orang lanjut usia.

Makanan tinggi kalsium

Tak semua orang bisa mengonsumsi susu karena kandungan laktosanya.

Tapi tak Wajib khawatir, masih banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang Mungkin pilihan Anda. Berikut merangkum berbagai sumber.

1. Biji chia

Sebanyak 2 sendok makan (sdm) biji chia mengandung 179 mg kalsium. Biji chia Bahkan mengandung boron yang dapat Mengoptimalkan kesehatan tulang dan otot, melalui tubuh yang memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

2. Susu kedelai

Kandungan kalsium susu kedelai hampir setara dengan susu sapi. Anda bisa mencoba susu kedelai kemasan dengan memilih kandungan kalsium karbonat.

Susu kedelai Bahkan mengandung vitamin D yang bisa Membantu kekuatan tulang.

3. Kacang almond




Ilustrasi. Kacang almond, salah satu makanan tinggi kalsium selain susu. (iStock/Daisy-Daisy)

Kacang almond mengandung kalsium yang cukup tinggi. Sebanyak 120 gram (g) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium. Jumlah tersebut lebih dari cukup untuk penuhi asupan kalsium harian.

Tidak hanya tinggi kalsium, kacang almond Bahkan tinggi lemak sehat.

4. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari bisa menjadi camilan enak tinggi kalsium. Dalam 133 g biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium.

Biji-bijian ini mengandung banyak nutrisi seperti magnesium, vitamin E, dan tembaga. Kandungan tersebut Membantu Mengoptimalkan kekuatan dan fleksibilitas tulang.

Pilih biji bunga matahari tanpa campuran apa pun untuk memaksimalkan kandungan kalsium untuk tubuh.

5. Kangkung

Sekitar 300 g kangkung belum dimasak mengandung 180 mg kalsium. Konsumsi kangkung bisa menyehatkan tubuh.

Kangkung Bahkan kaya Berniat antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel.

6. Brokoli

Brokoli mengandung kalsium tinggi. Dalam 73 g brokoli terdapat 87 mg kalsium.

Tak hanya kalsium, brokoli Bahkan bisa Membantu penurunan risiko kanker.

7. Ubi jalar

Ubi jalar akrab dijadikan alternatif sumber karbohidrat. Satu buah ubi jalar mengandung 68 mg kalsium.

Ubi jalar yang memiliki warna oranye cerah tinggi kandungan vitamin A. Vitamin A penting untuk Mengoptimalkan kesehatan penglihatan, menurunkan efek penuaan, dan pencegahan kanker.

Demikian beberapa makanan tinggi kalsium yang Mungkin alternatif selain susu.

(pli/asr)

Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
gates olympus1000 lebih sering maxwin kemanangan fantastis mahjong ways 2 olympus1000 game favorit hari ini rahasia menang starlight princess modal 10 ribu tingkat peluang kemenangan ganesha mahasiswa itb jurusan fisika ciptakan rumus formula mahjong ways ampuh buat jackpot
misteri pola legenda ilmu scatter 1000 mujarab taklukkan sugar rush
rahasia sukses dari pola accslot88 yang wajib diketahui
tak disangka berita kemenangan lolita di sweet bonanza jadi buah bibir tetangganya
fitur terbaru mudah maxwin sweet bonanza game mudah maxwin olympus1000 vs mahjong ways 2 jam yang tepat main gatotkaca malam hari rahasia fitur maxwin ganesha starlight princess resmi sebagai game mudah maxwin cokro hingga cetak rekor di gallo gold bruno champions of olympus menjadi permainan favorit ahli ugm jelaskan squealin riches banjirkan kemenangan fakta amazing link apollo banjirkan jackpot baskara dapat kemenangan besar di queens of ra ilmuwan peringati mahjong ways akan kebanjiran arwan racik pola kombinasi double datangkan petir hujan petir merah terjang indonesia tips favorit sweet bonanza arwan racik pola kombinasi double datangkan petir wisdom of athena game terbaik bulan november fitur baru mahjong wins pimpinan komisi 1 siap banjirkan kemenangan peredaran pola kemenangan sweet bonanza bonus mutlak saat menangkan mahjong wins hadiah spesial member baru nagabet76 kemenangan manis sugar rush maxwin setiap hari kemenangan misterius bonanza gold diputaran terakhir lucky neko game mudah maxwin pembawa kemenangan sensasi unik sweet bonanza mudah maxwin cara mendapatkan maxwin wild scatter mahjong wins deposit gates of olympus pakai dana dijamin jepe lucky neko game favorit remaja maxwin beruntun gates of olympus1000 trik sederhana menang maxwin wild bandito