Bukan Cuma Jeruk, 7 Makanan Ini Bahkan Jadi Sumber Vitamin C Unggul

Jakarta, CNN Indonesia —

Banyak orang lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C. Tapi, selain jeruk, masih ada banyak makanan sumber vitamin C lainnya. Apa saja?

Vitamin C jadi salah satu nutrisi paling penting yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Vitamin C mainkan peran penting dalam Mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.

Ditambah lagi, vitamin C Bahkan bisa Membantu Mengoptimalkan produksi kolagen untuk kulit tampak bercahaya dan awet muda.

Kebutuhan vitamin C harian bervariasi pada masing-masing orang tergantung usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya.

Justru umumnya, pria dewasa disarankan mendapatkan asupan 90 miligram (mg) vitamin C per hari. Sementara wanita dewasa membutuhkan sebanyak 75 mg.

Makanan sumber vitamin C selain jeruk

Supaya bisa tubuh senantiasa sehat, tingkatkan kekebalan tubuh Anda dengan asupan vitamin C. Berikut makanan sumber vitamin C lainnya selain jeruk, melansir Healthshots.

1. Stroberi

Buah kaya vitamin C satu ini memiliki rasa manis dan kecut. Anda bisa menjadikan stroberi sebagai camilan sehat.

Dalam setiap 166 gram (g) buah stroberi biasanya mengandung sekitar 97 mg vitamin C. Angka ini setara dengan 108 persen kebutuhan harian vitamin C.

2. Pepaya

Dalam setiap 145 g pepaya mengandung sekitar 88 mg vitamin C.

Ditambah lagi, pepaya Bahkan bisa bantu penuhi kebutuhan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Supaya bisa tidak bosan, nikmati pepaya sebagai tambahan salad atau smoothie.

3. Kiwi

Meski ukurannya kecil, tapi kiwi kaya Akan segera khasiat. Satu buah kiwi berukuran Dalam proses mengandung sekitar 56 mg vitamin C.

4. Cabai

Pecinta pedas Harus tahu. Cabai tinggi kandungan vitamin C.

Satu buah cabai hijau mengandung 109 mg vitamin C. Sedangkan, cabai merah mengandung sekitar 65 mg.

5. Jambu

Buah jambu Mungkin solusi yang tepat untuk penuhi asupan harian vitamin C Anda. Satu buah jambu mengandung 125 mg vitamin C.

Buah satu ini Bahkan memiliki kandungan serat yang tinggi Sampai saat ini bisa Membantu masalah pencernaan.

6. Paprika kuning

Paprika kuning Menyajikan lebih dari tiga kali lipat kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan. Satu paprika kuning besar mengandung 342 mg vitamin C.

7. Bayam

Sayuran hijau ini mengandung 195 mg vitamin C atau 217 persen dari kebutuhan harian.

Sayuran ini Bahkan mengandung vitamin K untuk Membantu kesehatan tulang.

(pli/asr)